Når nervesystemet kører i højgear, mister vi mærkbar kontakt til de fysiske signaler. Vi lever i vores hoveder, mens kroppen blot er en transportenhed for tanker. For at bryde det konstante alarmberedskab skal du flytte fokus fra det kognitive lag til det sensoriske lag via helt jordnære øvelser.
Prøv 5-4-3-2-1 metoden. Find fem ting du kan se, fire du kan røre ved, tre du kan høre, to du kan lugte og én du kan smage. Det tvinger hjernen til at registrere den nuværende virkelighed frem for fremtidige bekymringer. Det lyder simpelt, men det afbryder effektivt den mentale loop.
Fysisk bevægelse uden præstation er også en vej ud. Drop løbeturene, hvor du tæller kalorier eller tempo. Prøv i stedet langsom gang, hvor du mærker føddernes kontakt med asfalten, eller yoga, hvor fokus ligger på åndedrættets bevægelse i ribbenene. Det handler ikke om at præstere, men om at mærke modstanden og vægten af din egen krop. Når du mærker din tyngdekraft, signalerer du til dit nervesystem, at du er i sikkerhed her og nu.
