Fysisk aktivitet kan fungere som et stærkt supplement til medicinsk behandling ved ADHD, men det kan sjældent erstatte medicin alene for de fleste. For at opnå en mærkbar effekt på de kognitive funktioner og impulskontrol, viser forskning, at intensiteten spiller en afgørende rolle.
Aerob træning med moderat til høj intensitet er ofte mest effektiv til at øge dopamin- og noradrenalin-niveauet i hjernen, hvilket direkte påvirker opmærksomheden. Det betyder, at aktiviteter som løb, hurtig cykling eller svømning, hvor pulsen kommer op, kan give en mere umiddelbar og markant effekt på hjernens eksekutive funktioner end let gang.
Strukturen i træningen er lige så vigtig som selve intensiteten. En regelmæssig rutine hjælper med at skabe den nødvendige forudsigelighed, som støtter hjernens regulering. Ved at kombinere højintensiv træning med fysiske aktiviteter, der kræver koordination eller fokus, som f.eks. kampsport eller holdsport, kan man opnå en dobbelt effekt. Det er vigtigt at huske, at den mest effektive træning er den, der bliver gennemført kontinuerligt, da de positive effekter på koncentrationsevnen er mest udtalte ved regelmæssig vedligeholdelse.
