For at undgå at fastlåse sig i en lidelsesfortælling er det afgørende at flytte fokus fra selve sygdommens mekanismer til personens handlemuligheder. En effektiv metode er Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Her lærer man at acceptere svære tanker og følelser uden at lade dem styre ens handlinger. I stedet for at analysere hvorfor man er trist, fokuserer man på at handle i overensstemmelse med sine personlige værdier, hvilket opbygger reel handlekraft og modstandskraft.
Kognitiv adfærdsterapi kan også være et stærkt redskab til at identificere negative tankemønstre. Ved at udfordre disse mønstre kan man ændre sin relation til depressionen, så den ikke definerer hele ens identitet. Samtidig kan mindfulness hjælpe med at skabe en nødvendig distance til de tunge tanker. Det handler om at observere tankerne som midlertidige mentale begivenheder frem for uomstødelige sandheder. Ved at kombinere disse tilgange kan man bruge den dybe selvindsigt, som depressionen medfører, til at opbygge en autentisk og stærk karakter, der er baseret på værdier og mål frem for blot symptomhåndtering.
