Træning af den præfrontale cortex hos voksne med ADHD handler primært om at styrke hjernens evne til selvkontrol, planlægning og impulskontrol. Da denne del af hjernen styrer de eksekutive funktioner, kan man arbejde målrettet gennem både kognitive og adfærdsmæssige strategier.
En effektiv metode er kognitiv træning, som involverer øvelser i arbejdshukommelse og opmærksomhedskontrol. Dette kan gøres via digitale programmer eller strukturelle hverdagsopgaver, der kræver vedvarende fokus. Ved at udfordre hjernen med kontrollerede, gradvist sværere opgaver, træner man de neurale netværk, der er ansvarlige for koncentration.
Desuden spiller strukturelle rammer en stor rolle. Ved at bruge eksterne støtteværktøjer som digitale kalendere, tidsstyringsværktøjer og visuelle tjeklister, aflaster man den præfrontale cortex. Dette reducerer den kognitive belastning og gør det lettere at opretholde fokus. Fysisk træning er også dokumenteret til at øge koncentrationen, da det fremmer dannelsen af signalstoffer, som understøtter hjernens evne til at regulere opmærksomhed.
Samlet set fungerer træningen bedst, når den kombinerer kognitive udfordringer med faste rutiner, der støtter op om hjernens naturlige begrænsninger i hverdagen.
