For at få mest muligt ud af tryptophan til din søvn er timingen vigtig. Det er generelt en god idé at indtage tryptophanholdig mad et par timer før, du går i seng. Dette giver din krop tid til at nedbryde maden, så din fordøjelse er i ro, når du skal sove.
Det er ikke nødvendigt at tælle gram præcis, men det er en god idé at fokusere på kvaliteten af maden. Du kan med fordel indtage små mængder af proteiner som kalkun, æg eller mælkeprodukter sammen med en lille mængde komplekse kulhydrater. Kulhydraterne kan nemlig hjælpe med at transportere tryptofanen lettere ind i hjernen, hvilket fremmer produktionen af søvnhormonet melatonin.
Undgå at spise meget store eller tunge måltider lige før sengetid, da dette kan belaste din mave og forstyrre din søvn. Ved at vælge lette, tryptophanrige snacks som en lille skål havregrød eller et glas mælk et par timer før din sengetid, skaber du de bedste betingelser for en rolig nat uden mavebesvær.
