For at bryde den onde cirkel mellem stress og søvnbesvær er det nødvendigt at arbejde med både nervesystemet og dine daglige vaner. Et af de mest effektive redskaber er etablering af faste rutiner. Ved at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag hjælper du din krops indre biologiske ur med at stabilisere din døgnrytme.
Regelmæssig fysisk aktivitet spiller også en central rolle. Motion kan reducere kroppens stresshormoner som cortisol, men det bør undgås for tæt på sengetid, da det kan øge kroppens energiniveau. En anden vigtig faktor er søvnhygiejne, hvilket indebærer at skabe et mørkt, køligt og roligt soveværelse samt at minimere eksponering for blåt lys fra skærme mindst en time før sengetid.
Mental træning som mindfulness eller åndedrætsøvelser kan være særligt gavnlige til at berolige nervesystemet før sengetid. Ved at lære at regulere kroppens stressrespons kan du mindske tendensen til grublerier, når du lægger dig til at sove. Samlet set skaber disse ændringer de nødvendige rammer for, at kroppen kan skifte fra et aktivt stressberedskab til en afslappet tilstand, der fremmer dyb og restituerende søvn.
