Der findes flere metoder til at måle din fedtprocent derhjemme, selvom de ikke altid er lige præcise som kliniske undersøgelser. En af de mest populære og tilgængelige metoder er Navy-metoden. Denne metode bruger et målebånd til at måle omkredsen af din hals, talje og hofter samt din højde for at give et estimat.
Andre metoder inkluderer brug af hudfoldskalibre, hvor du måler tykkelsen af fedtlaget under huden på udvalgte steder, eller vægte med Bioelektrisk Impedans Analyse (BIA), som er de smarte vægte, du kender. Mens BIA-vægte er meget praktiske, er de ofte mindre nøjagtige end målebåndsmetoden.
For at få de mest pålidelige resultater bør du måle dig på samme tidspunkt hver gang, for eksempel om morgenen før du har spist eller drukket noget. Det er også en god idé at måle flere gange og tage gennemsnittet for at mindske fejlmarginen. Husk at det vigtigste ved hjemmemålinger er at holde øje med tendensen over tid frem for at fokusere på de præcise tal, da små variationer i væske og glykogen kan påvirke resultatet.
