At reducere mængden af tilsat sukker er et vigtigt skridt for at mindske risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme. En effektiv metode er at lære at læse varedeklarationen grundigt. Du bør kigge specifikt efter linjen for tilsat sukker og vælge produkter med færre sukkerarter.
Mange sunde fødevarer indeholder faktisk skjult sukker. For eksempel kan morgenmadsprodukter, morgenmadsbarer, færdiglavet havregryn og forskellige saucer indeholde store mængder sukker. Du kan med fordel udskifte smagssat yoghurt og instant havregryn med neutrale versioner og tilføje naturlig sødme i form af frisk eller tørret frugt som bananer eller abrikoser.
Vær også opmærksom på dine drikkevarer. Sodavand, energidrikke og færdigblandede kaffedrikke er store kilder til sukker. Ved at skifte disse ud med vand eller ufortyndet te kan du nemt spare mange kalorier. Det anbefales at begrænse tilsat sukker til under 5 procent af det daglige energiindtag, hvilket for de fleste svarer til omkring 30 gram om dagen.
