For at regulere stimulation hos en hjerne med ADHD kan man arbejde målrettet med både det fysiske miljø og egne vaner. En af de mest effektive metoder er at skabe strukturerede rammer, der minimerer uventede distraktioner. Dette kan gøres ved at rydde arbejdsstationen for visuel støj eller bruge støjdæmpende hovedtelefoner for at skabe en mere rolig sanseoplevelse.
Brug af eksterne hjælpemidler som visuelle timere eller tidsstyringsværktøjer kan hjælpe med at opdele opgaver i mindre, overskuelige bidder. Dette giver små, hyppige dopamin-belønninger, når en delopgave er gennemført, hvilket gør det lettere at holde fokus. Regelmæssig fysisk aktivitet er også en dokumenteret metode til at øge dopaminniveauet naturligt i hjernen, hvilket kan give en mere stabil mental tilstand gennem dagen.
Desuden kan man implementere faste rutiner omkring søvn og måltider for at stabilisere kroppens naturlige rytmer. Ved at skabe forudsigelighed i hverdagen mindsker man den mentale belastning, som uforudsigelige stimuli ofte medfører. Ved at kombinere disse miljømæssige ændringer med bevidste adfærdsmæssige strategier kan man skabe et mere balanceret fundament for hverdagen uden udelukkende at læne sig op ad medicinsk behandling.
