Hvor meget betyder lysintensiteten i mit hjem for produktionen af søvnhormonet melatonin, når jeg sammenligner med brugen af mørklægningsgardiner?
Lys spiller en afgørende rolle for din krops evne til at producere melatonin, som er det hormon, der fortæller din hjerne, at det er tid til at sove. Når du bliver udsat for lys, især det blå lys fra skærme og skarpe lamper om aftenen, undertrykkes melatoninproduktionen. Det betyder, at din krop tror, det stadig er dag, selvom du forsøger at falde i søvn.
Selvom mørklægningsgardiner er et fantastisk redskab til at blokere det udefrakommende lys fra gadelygter eller måneskin, løser de ikke hele problemet. Hvis du sidder med en lys skærm eller har kraftigt indendørs lys tændt lige før sengetid, vil lysintensiteten i rummet stadig hæmme din melatoninproduktion markant. Gardinerne beskytter dig altså mod lys udefra, men de kan ikke beskytte dig mod det lys, du selv skaber i hjemmet. For at få det bedste ud af både gardiner og din søvn bør du kombinere de to ting. Brug mørklægningsgardinerne til at skabe et helt mørkt rum, og dæmp samtidig lyset i stuen eller brug lys med en varm farvetone et par timer før du skal sove. På den måde hjælper du din krop naturligt med at starte melatoninproduktionen.
